當(dāng)職場(chǎng)忙碌暈染生活底色，當(dāng)隱形負(fù)荷悄然爬上心頭，我們總需要一個(gè)契機(jī)與情緒對(duì)話。8月29日，萌恒國(guó)貿(mào)事業(yè)部特邀寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生桑悅赟，開(kāi)展“悅納情緒，賦能職場(chǎng)”心理健康專(zhuān)題沙龍，用專(zhuān)業(yè)與溫暖為職場(chǎng)人撐起一片心靈晴空。 本次沙龍，桑醫(yī)生以“識(shí)別-理解-調(diào)節(jié)情緒”為脈絡(luò)展開(kāi)，先幫大家分清心理問(wèn)題與精神疾病，指明二者核心區(qū)別在“自知力”，偶爾焦慮并不是“矯情”。既讓大家減少了對(duì)心理狀態(tài)的過(guò)度擔(dān)憂，又緩解了“怕被貼標(biāo)簽”的內(nèi)耗。同時(shí)，她指出需要警惕情緒的“隱形信號(hào)”：若體檢無(wú)異常卻頻繁頭暈、胃痛，或連續(xù)4晚以上入睡超半小時(shí)、夜間頻繁醒，可能是情緒問(wèn)題的軀體化表現(xiàn)。幫助大家學(xué)會(huì)主動(dòng)識(shí)別身體發(fā)出的情緒警報(bào)，從“忽略不適硬扛”轉(zhuǎn)向“及時(shí)關(guān)注自我”，提升了自我關(guān)懷意識(shí)。 分享實(shí)用調(diào)節(jié)方法時(shí)，桑醫(yī)生推薦每周2次、每次30分鐘的出汗式有氧運(yùn)動(dòng)，其中游泳分泌多巴胺效率更高，能快速緩解焦慮，給身心“充電”。接著，她帶領(lǐng)大家體驗(yàn)“腹式呼吸錨定”的正念練習(xí)，還推薦了“五感體驗(yàn)”等其他練習(xí)方式，只要每天5分鐘就能減少“想得多、做得少”的內(nèi)耗。不少小伙伴表示“學(xué)到了”！ 除此以外，無(wú)論是用ABC情緒理論來(lái)“如何換個(gè)角度看問(wèn)題”，還是設(shè)定“一周可完成的小目標(biāo)”并搭配獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，保持對(duì)新鮮事物的好奇，都能夠有效幫助我們調(diào)節(jié)情緒，正確看待工作和生活中的難題，提升心理韌性，從而在職場(chǎng)中既能應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，也能從容享受成長(zhǎng)。